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近段时间，我市持续雾霾天气。雾霾天空气中的主要污染物为可吸入颗粒物和气态污染物，可吸入颗粒物能携带病毒、细菌等病原微生物进入呼吸道，引起呼吸系统感染。面对雾霾天，公众该如何应对？小编特意整理出这份抗霾指南表，希望对您有所帮助。

饮食 多吃肉、蛋和含Va、Vc食物

说到饮食，首先要澄清一下。网上很早就流传着雾霾天吃清肺食物的说法，这在医学上是没有根据的，因为没有食物能够直接清除进入肺部的有害物质。但在雾霾天多吃一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物还是有好处的。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用，可以多吃肉类、蛋奶和豆类物质。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用，常见的蔬果都富含维生素C，如橙子、猕猴桃、菠菜、黄瓜等。

维生素A可提高上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤，如维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏和蛋黄等。

此外，雾霾天气，日照减少，影响身体对钙质的吸收，老年人必要时要补充维生素D和钙质。

穿衣 外出必备：帽子和防霾口罩

雾霾天外出，不仅口鼻吸入雾霾会危害人体健康，将头部暴露在雾霾中，会加重脱发。英国伦敦大学研究显示，研究人员采集了谢顶男性的头部毛囊。他们在实验室中发现，空气中的化学有毒物质和头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发。头发本身吸附力较强，在雾霾天暴露在空气中，会附着大量污染物。

因此，雾霾天出门，帽子、防霾口罩都是必不可少的，穿着上尽量包裹严实，减少皮肤直接和空气接触的面积。另外，由于雾霾天可视度降低，因此，外套最好颜色鲜艳，有利于他人看见，避免自己受到意外的伤害。

提醒 雾霾天健康生活关键词

1.避免雾天晨练。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。

2.尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。

3.患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药

4.窗子别关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，保持家里的氧气含量。

5.尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

6.勤洗手，勤洗脸。细小的灰尘无孔不入，尽量选择温水勤洗脸、勤洗手，把脸上的灰尘清洗掉。

7.多吃水果多喝茶，多补一点维生素。

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本组稿件据《生命时报》《健康时报《济南时报》等

保健 嗓子干痒突发 喝点苦丁茶救急

嗓子干痒

嗓子干痒时可以适当地吃一些润喉片，特别是含有薄荷成分的润喉片，具有收缩口腔黏膜血管、减轻炎症水肿和疼痛的功效，能缓嗓子干痒的症状，不过润喉片不能多吃，口腔黏膜血管因经常收缩，易致干燥破损，形成口腔溃疡。

除此之外，要多喝水，多吃一些润燥的食物，避免吃辛辣的食物，还可以饮用枸杞茶，菊花茶等，能够起到益肺养胃的效果。如果嗓子干痒的症状来得比较急，可以喝点苦丁茶救急。在平常喝的苦丁茶中加点蜂蜜，蜂蜜可以解毒止痛，苦丁可以润口腔，并产生清凉感觉，达到止痛效果，因此把苦丁蜂蜜水含在喉里，能起到很好的滋润咽喉的作用。

咳嗽

雾霾中的颗粒物会刺激咽喉，引起咳嗽的症状。一般性的轻度咳嗽不需要去医院看病吃药，更不要滥用止咳药，这可能会适得其反，加重呼吸道感染，甚至引发肺炎。可以通过食疗来调理缓解，多喝水并适当吃一些养阴生津的食物，比如百合、银耳、蜂蜜、梨，这些食物都有润燥止咳的作用，而且还很美味。

但如果咳嗽超过一周，并且发作较为频繁，出现咽喉疼痛、声音嘶哑、胸痛等症状，最好及时用药，以免症状加重。

鼻痒鼻干

如果感到鼻子干燥不舒服，可用毛巾或者棉签蘸温水清洗鼻腔，动作要轻一点，以免损伤鼻黏膜。还可以用开水蒸气熏鼻子或者用淡盐水清洗鼻腔。需要注意的是，鼻子干痒时千万不能用手挖，会损伤鼻黏膜引发炎症的。同时过敏性鼻炎患者不能过多使用血管收缩性滴鼻剂。

如果只是鼻子干，没有出现出血的症状，可以通过吃莲藕、白茅根、柿子等凉血润燥的食物，还可以通过按摩鼻子对应的迎香穴，也就是鼻翼两侧来促进血液循环改善症状。

条件允许的话，可以在办公室或者家里放置一台加湿器，加大空气中的湿度。

眼干眼涩流泪

由雾霾造成的最明显的眼疾就是干眼症，轻者可以通过减少用眼疲劳、多眨眼来缓解眼部不适症状，重者需要在医生指导下用人工泪液滴眼。

眼睛干涩时，可以多吃各种水果，特别是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋。还可以喝一些明目防眼病的茶，比如枸杞茶、菊花茶等等。同时也要保持良好的个人卫生习惯，外出回来及时洗手洗脸，不要用手揉眼睛，不要跟他人共用毛巾之类的个人用品。

皮肤过敏

雾霾天人们进行户外运动时，空气中一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒增加了皮肤瘙痒，甚至导致皮肤过敏。

想要避免雾霾天对皮肤的伤害，首先要做好防护，减少裸露在外的皮肤。可以用一点防晒隔离霜，尽量将皮肤与大气中的有害物质隔绝起来。其次是回家后用温和的清洁产品清洁皮肤，不过不要过度清洁，以免皮肤角质层变薄，对外界刺激的抵抗力减弱。

除此之外，可以多吃胡萝卜、豆芽、西红柿、海带、卷心菜，确保维生素的摄入量。如果皮肤出现红肿瘙痒等过敏症状，不要自行到药店购买副肾皮质荷尔蒙软膏使用，这是伤害皮肤的做法。因为它对抑制炎症虽然有效，但长时间使用会产生副作用而危害到健康。（西安晚报）